Pan negro versus galletas de arroz -

 🔔😱“ Ya no como màs pan,” o, “dejè las harinas en el desayuno” Esto es algo que escucho con bastante frecuencia, reemplazan el pan por galletas de arroz o galletitas integrales. Uds creen que es mejor hacer eso?

Importante; Dirigido a personas sin celiaquía, ni intolerancia al gluten ni úlceras ni gastritis agudas

✔️ Pan integral: 2 rodajas (50 gr)
🔸 Energía (ccalorìas) = 114 kcal
🔸 Carbohidratos = 20 gr
🔸 Proteínas = 4,7 gr
🔸 Grasas = 1,6 gr
🔸 Fibra = 3,8 gr
✔️ Galletitas integrales: 6 unidades (33 gr)
🔸 Energía (calorías) = 140 kcal
🔸 Carbohidratos = 20 gr
🔸 Proteínas = 3,7 gr
🔸 Grasas = 5 gr
🔸 Fibra = 2 gr
✔️ Galletas de arroz integrales: 3 unidades (30 gr)
🔸 Energía (calorías) = 114 kcal
🔸 Carbohidratos = 23 gr
🔸 Proteínas = 2,7 gr
🔸 Grasas = 0,7 gr
🔸 Fibra = 1,4 gr
⚠️ Para comparar usè las porciones que indicaban los envases.
Todas estas opciones también derivan de cereales, que al molerse se obtiene una harina que aporta carbohidratos. ES decir, son alimentos similares
👉 El pan aporta más proteínas y fibra que las otras opciones, lo cual quiere decir que va a tardar más en digerirse y absorberse, brindándonos mayor saciedad.
👉 Las galletitas aportan menos proteínas y fibra, por lo que nos van a dar menos saciedad. Además, aportan más grasa, por lo que son menos saludables y generan ganas de seguir comiendo.
👉 Las galletas de arroz aportan todavía menos proteínas y menos fibra, por lo que nos van a dar aún menos saciedad. Lo único que las favorece es que casi no aportan grasa.
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😅 Muchas veces sacamos el pan para cuidarnos, pero no solamente esto no tiene sentido sino que el cuerpo tarde o temprano nos va a pedir lo que no le dimos, pero de forma descontrolada y desmedida.

🙌 😀Mi recomendación: No excluyan alimentos saludables y necesarios simplemente por su mala fama. Si les gusta el pan, cómanlo en la porción adecuada,#pan#galletadearroz #sinharinas#alimentacionsaludable #alimentacionconsciente #nutricionista #nutricion #dietasaludable