Una consulta frecuente: “Quiero cambiar la composición corporal bajar grasa y aumentar la masa muscular.”
Es fundamental complementar el ejercicio con una buena alimentación.
Ojo!! no te olvides del DESCANSO nocturno. 
Descansa, dormir 7-8 hs es necesario para una buena Salud general
Calorías. 
Si tu alimentación es restrictiva en calorías no vas a poder construir músculo y hasta podes favorecer la pérdida de otros músculos (ejemplo los del tubo digestivo o cardíaco). inclui HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS 
en su justa medida, para que las proteínas de los alimentos se usen para construir músculo y no como fuente de energía. Los almidones aumentan los niveles de insulina (hormona que participa en el crecimiento y desarrollo del músculo.) Por ello es importante incluir alimentos con almidones en todas las comidas y en especial, antes del ejercicio. PROTEINAS #️⃣ son las que construirán los músculos. Sus aminoácidos estimulan la producción de hormona de crecimiento, indispensable en el crecimiento y regeneración de células musculares. Si tenés una alimentación basada en plantas, el requerimiento de proteínas por día es mayor, por eso inclui proteínas (legumbres, cereales integrales, frutos secos) en todas las comidas del día, desde el desayuno hasta la cena.Las GRASAS SALUDABLES aceites, frutos secos, semillas (activadas) y palta.) Limita el consumo de alimentos que aporten grasas no saludables. Las VITAMINA B1 y La vitamina B2. Están en los cereales integrales y las legumbres, las carnes magras, lácteos, y la clara de huevo.Los MINERALES como calcio, el magnesio y potasio también son indispensables para la contracción, relajación del músculo. La hidratación, antes, durante y después del ejercicio.Pero, sobre todo, trátate con amor y respeto. No juegues carreras con tu Salud !!
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