🏃🏽♀🏃🏽♂El ejercicio debe estar adaptado a cada persona y no necesita ser agotador, es importante que sea regular, ya sea caminar, nadar o andar en bicicleta. Invitá a tu familia y amigos, o buscá opciones que te motiven consultando en tu barrio o gimnasio sobre programas específicos para adultos senior. 🏋🏼♂🤸🏽♀ Para mantener la masa muscular, incluí 2 veces por semana entrenamiento de resistencia, (ejercicios con pesas acorde a tu estado físico). Con respecto a la alimentación es fundamental que incluyas proteínas (carnes magras, clara de huevo) diariamente
🏃♀️🚶♀️Caminar mejora muchísimo la salud
Caminar a paso rápido 30 minutos 6 días a la semana es suficiente para
reducir la circunferencia de cintura, y mejorar los niveles plasmáticos de
glucosa y lípidos (colesterol y triglicéridos).
Es más beneficioso hacer ejercicio menos intenso más veces en la semana
que ejercicio extenuante menos tiempo. Por eso se sugiere hacer ejercicio
moderado todos los días.
Esto es una buena noticia para los adultos sedentarios de mediana edad que
quieren mejorar su salud, ya que significa que no hay que correr cuatro
veces a la semana. Se pueden obtener beneficios significativos con sólo
caminar por el barrio después de cenar o salir a caminar al mediodía
durante la pausa labora.
💪🏼 ¿Por qué no probas empezando este fin de semana?
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